تمرکز
یعنی در هر زمان تمام توجه و فکر خود را روی فقط و فقط یک کار بگذاریم
استیو
جابز می‌گوید:
« تمرکز یعنی نه گفتن به صد ایده‌ی خوب دیگری که وجود
دارد. شما باید بادقت انتخاب کنید.»
مکانیزم
تمرکز کردن
تصور
کنید که یک عکس را که در حال واضح شدن است نگاه می کنید وقتی که تصویر واضح شد مغز
شما به دنبال جنبه می رود که می خواهید به آن توجه کنید
( فرایند بالا به پایین)
با
این دید درک شما از جهان اطراف تغییر می‌کند و توانایی بیشتری در نادیده گرفتن
محرک‌های بیرونی دارید.
علت
از دست دادن تمرکز
یک
عادت تکاملی است که وقتی انسان در اطراف خود چیزی خطرناک یا جالب می بیند تمرکز
خود را از دست می دهد و به آن توجه می کند (فرآیند پایین به بالا)
به
گفته‌ی گلوریا مارک استاد دانشگاه ارواین در کالیفرنیا
هر
بار که تمرکزتان را از دست می دهید 25 دقیقه طول می کشد تا تمرکزتان را بدست آورید
ذهن
انسان توانایی دارد تا حداکثر 2 ساعت بر هر کاری تمرکز کند البته بعد از دو ساعت
نیاز به 30 دقیقه استراحت دارد
فرهنگ
کاری اشتباه
این است که پرکاری یک ویژگی خوب به شمار می رود
انجام
همزمان چند کار باعث می شود احساس کنیم به بیش از آنچه واقعا هستیم دست یافته ایم
دیوید
راک : انجام همزمان چند کار، منجر به پایین آمدن بهره‌ی هوشی ما می‌شود و موجب می‌شود
مرتکب اشتباه شویم و جزئیات را نادیده بگیریم.
پیشنهادات
برای حفظ تمرکز محرک‌های
بیرونی و فضای مجازی را متوقف کنید
استفاده
از تکنیک پومودرو
تمرکز
بر روی یک موضوع به صورت بازه های 25 دقیقه ای و سپس استراحت 5 دقیقه ای.
اگر
25 دقیقه برایتان زیاد است می توانید از 15 دقیقه شروع کنید
مراقبه
کنید
چشم
هایتان را ببندید و خودتان در حال انجام کاری مجسم کنید و حس هایی که به شما می
دهد را لمس کنید.
مثلا خوردن لیمو ترش.
کارهایتان
را اولویت بندی کنید
دی
آیزنهاور می‌گوید:
«آنچه مهم است، به‌ندرت فوری است و آنچه فوری است، به‌ندرت
مهم است.»
ما
تمایل داریم بر کارهای فوری تمرکز کنیم و برای تمرکز بر وظایفی که واقعا مهم
هستند، به‌اندازه‌ی کافی وقت نمی‌گذاریم سعی کنید تا جای ممکن به انجام کارهای مهم
ولی غیرفوری بپردازید.
وقتی انگیزه مشخص باشد، نگرش نیز تغییر خواهد کرد و روش انجام کار دگرگون خواهد شد. وقتی واقعا نسبت به کاری که انجام می‌دهید علاقه‌مند و مشتاق باشید، تمرکز کردن بر آن کار بسیار آسان خواهد شد
دریافت pdf
حجم: 289 کیلوبایت
.
